Zorg voor je darmen: voedingsmiddelen die het pijn doen

Beschadigt u onbewust uw darmen?

Een gezonde darm is de basis van een gezond lichaam. Wanneer uw microbioom gezond is, kan dit vrijwel alle andere systemen in uw lichaam ten goede komen. Een onevenwichtige darm kan ook problemen veroorzaken in uw stofwisseling en uw humeur.

Uw darmgezondheid wordt rechtstreeks beïnvloed door wat u eet. Een beschadigde darm kan veel spijsverteringsproblemen veroorzaken, waaronder PDS, SIBO, de ziekte van Crohn, onregelmatige spijsvertering en maagpijn; daarom is het van cruciaal belang om uw darmgezondheid te ondersteunen door gezond voedsel te eten of te nemen probiotisch supplement s .

Het is mogelijk dat iemand zich niet bewust is van voedsel en gewoonten, die onbewust de darmgezondheid schaden. Het kan zijn dat iemand voedsel consumeert dat een slechte darmgezondheid veroorzaakt; Blijf dus lezen om te weten of u de voedingsmiddelen consumeert die uw darmgezondheid verzwakken en welke veranderingen u in uw dieet kunt aanbrengen om deze te verbeteren.

Welke voedingsmiddelen zijn schadelijk voor je darmen?

Gezond eten is een van de beste dingen die je kunt doen om de darmgezondheid te verbeteren; Er zijn enkele voedingsmiddelen die je kunt eten om een ​​betere darmgezondheid te ondersteunen, maar het volgende is een lijst met voedingsmiddelen die je moet proberen te vermijden. Deze elf voedingsmiddelen kunnen uw eetpatroon beschadigen of verstoren microbioom en moet uit uw dieet worden verwijderd.

1. Suiker

Hoewel geraffineerde witte suiker een slechte reputatie heeft, blijkt dat elke vorm van suiker schadelijk kan zijn voor je darmgezondheid.

Deelnemers van een studie Uit dat onderzoek dat werd uitgevoerd om de effecten van suiker op de spijsvertering te begrijpen, bleek dat diëten met een hoog suikergehalte constipatie vergroten en de algehele darmfunctie verslechteren. Het goede nieuws is dat niet alle suikers slecht zijn voor de darmen. Voedingsmiddelen die van nature veel suikers bevatten, zoals fruit, kunnen zelfs een positief effect hebben op het microbioom, vooral als je een gevarieerd aanbod aan groenten en fruit eet. In plaats daarvan zijn het voedingsmiddelen die veel geraffineerde of bewerkte suikers bevatten, zoals ultrabewerkte voedingsmiddelen, die een negatieve invloed hebben op je darmmicrobioom... lees verder voor meer informatie.

2. Verwerkte voedingsmiddelen

We weten allemaal dat bewerkte voedingsmiddelen onze gezondheid kunnen schaden, en zoals we hierboven vermeldden, kunnen ze veel suikers bevatten, wat een negatief effect kan hebben op het darmmicrobioom. Maar bewerkte voedingsmiddelen kunnen de darmen ook op andere manieren beschadigen.

Emulgatoren erin sterk bewerkte voedingsmiddelen verstoren de darmmicrobiota . Veel mensen ontwikkelden colitis en stofwisselingsziekten; daarom moet bewerkte voedingsmiddelen worden vermeden voor een bevredigende darmgezondheid.

3. Soja

Soja is een steeds populairder vleesalternatief, en hoewel het misschien een milieuvriendelijker alternatief is, kunnen sommige mensen moeite hebben het te verteren. Dit komt omdat sommige sot-producten sterk bewerkt zijn, wat betekent dat het voor ons lichaam moeilijk kan zijn om het af te breken.

Het eten van hoge niveaus van soja kan schade aan je microbioom veroorzaken . Het is bewezen dat het ingrediënt de cruciale Bifidobacteriën en Lactobacillus verlaagt, de twee essentiële stammen voor gezonde darmen.

4. Zuivel

Zuivel kun je het beste vermijden als je spijsverterings- of darmproblemen hebt, zelfs als je geen lactose-intolerantie hebt. Uit onderzoek is gebleken dat zuivel geen goede keuze is voor je maag. Binnen enkele dagen, De consumptie van zuivel kan de bacteriële samenstelling van uw darmen veranderen . Het laat soorten toe die verband houden met ontstekingen en darmziekten.

5. Rood vlees

Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van rood vlees het aantal microben in uw darmen kan verminderen. Volgens een Cleveland Clinic Study veroorzaakt de roodvleesverbinding cratinine de aanmaak van trimethylamine N-oxide (TMAO) wanneer het wordt blootgesteld aan darmbacteriën. Hogere niveaus van TMAO worden geassocieerd met een hoger risico op hart- en vaatziekten en vroege sterfte.

6. Gluten

Gluten, een eiwit dat voorkomt in verschillende granen zoals tarwe en gerst, heeft de laatste tijd een slechte reputatie gekregen. Helaas is deze reputatie welverdiend. Studies hebben aangetoond dat gluten coeliakie kunnen veroorzaken.

Gluten kunnen maagpijn, een opgeblazen gevoel en vermoeidheid veroorzaken, zelfs bij mensen zonder de ziekte. Uit onderzoek blijkt dat ook Glutenvrij eten verlaagt de insulineresistentie, ontstekingen, gewichtstoename en obesitas.

7. Eieren

Nieuw onderzoek suggereert dat eieren in verband kunnen worden gebracht met hartziekten. Onderzoekers van de Cleveland Clinic ontdekte dat bepaalde eieren hartziekten kunnen veroorzaken.

Eieren zijn rijk aan eiwitten, wat de groei van darmbacteriën stimuleert. Dit leidt tot de ontwikkeling van een chemische verbinding die stolling veroorzaakt, wat uiteindelijk het risico op een beroerte en een hartaanval vergroot.

8. Genetisch gemodificeerde organismen (GGO's)

Wetenschappers hebben genetisch gemodificeerde organismen (of GGO's) gecreëerd om gewassen te helpen verbouwen die resistent zijn tegen ziekten en plagen.

De meest populaire GGO's zijn tarwe, sojabonen en maïs. Onderzoek naar GGO's toont aan dat ziekteresistente GGO's dat wel hebben gedaan verwoestende gevolgen voor uw darmgezondheid . GGO's kunnen het aantal nuttige darmbacteriën verminderen.

9. Nachtschade

Hoewel planten uit de nachtschadegroep, zoals tomaten, aubergines, aardappelen en paprika's, als essentieel worden beschouwd voor een gezond dieet, kan een belangrijk ingrediënt in al deze voedingsmiddelen ernstige spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Natuurlijk voorkomende glycoalkaloïden in alle nachtschades veroorzaken darmontstekingen en een ‘lekkende darm’ bij muizen. Dit leidde tot zorgen over hun effecten op het menselijke spijsverteringsstelsel .

10. Kraanwater

Het is duidelijk dat het drinken van voldoende water om gehydrateerd te blijven essentieel is, maar weten waar je water vandaan komt is ook belangrijk. Uit onderzoek is gebleken dat leidingwater wordt behandeld met chloor en andere chemicaliën.

Gechloreerd water kan de microbiota van uw darmen aantasten en leiden tot colorectale kanker. Het beste wat je kunt doen om een ​​slechte darmgezondheid te voorkomen, is door gefilterd water te gebruiken.

11. Kunstmatige zoetstoffen

Mensen die proberen af ​​te vallen, nemen hun toevlucht tot kunstmatige zoetstoffen. Wat is tenslotte aantrekkelijker dan de caloriearme lekkernijen? Het blijkt dat er nog veel meer redenen zijn.

Onderzoekers wijzen steeds vaker op verschillende factoren. Kunstmatige zoetstoffen kan nadelige effecten op de darmen veroorzaken, waaronder veranderingen in de samenstelling van het darmmicrobioom, hogere aantallen stofwisselingsziekten en verhoogde glucose-intolerantie.

Het belang van het reinigen van uw darmen

Denk hier even over na: je lichaam wordt gedeeld met ongeveer 100 biljoen andere organismen. Deze bacteriën zijn te vinden in uw huid, neus en mond, maar de meeste bevinden zich in uw spijsverteringsstelsel, vooral in uw dikke darm.

Kunt u zich 100 biljoen organismen in uw lichaam voorstellen? Deze bacteriële cellen wegen ongeveer 10 op 1 zwaarder dan menselijke cellen.

Deze bacteriën zorgen ervoor dat u voedingsstoffen uit uw voedsel kunt opnemen. Ze helpen uw immuunsysteem te begrijpen wat goed en slecht is. Ze beschermen uw genen door te voorkomen dat giftig materiaal door uw darmweefsel dringt.

Deze goede bacteriën zijn een cruciaal onderdeel van de algehele gezondheid. Er zullen altijd enkele slechte bacteriën zijn, maar de goede moeten dominant zijn. Je zult vaak harmonie vinden als je darmen en andere lichaamsdelen in balans zijn.

Als er sprake is van een bacteriële onbalans (onvoldoende nuttige bacteriën), kan dit leiden tot een suboptimale gezondheid van de darmen. Als het niet wordt gecorrigeerd of ondersteund, kan het ook uw algehele gezondheid beïnvloeden.

De beste voedingsmiddelen om de darmgezondheid te herstellen

Het kan zijn dat u zich overweldigd voelt na het lezen van alles wat hierboven is vermeld. Het is onmogelijk om dit allemaal te vermijden ingrediënten , vooral als u van een lekker stuk pizza of ijs houdt, maar u kunt uw inname verminderen en deze voedingsmiddelen aan uw dagelijkse voeding toevoegen.

U kunt een van beide gebruiken probiotisch supplement om uw darmbacteriën te helpen gedijen, of u kunt voedsel eten dat rijk is aan probiotische stoffen. Hierdoor voel je je gezonder en verhoog je je goede bacteriën. Deze voedingsmiddelen kunnen u helpen op uw reis om de darmgezondheid te herstellen.

1. Vezelrijk voedsel

Vergeet niet dat goede bacteriën in uw darmen levende organismen zijn. Ze hebben, net als alle levende organismen, voedsel nodig om te kunnen gedijen of gewoon te overleven. Vezelrijk voedsel is goed voor de darmgezondheid omdat het prebiotische vezels bevat, de voedselbron voor probiotische bacteriën.

Een onderzoek toonde aan dat bepaalde bacteriële ziekten zich nooit ontwikkelen als je veel fruit en groenten eet.

Deze lijst bevat vezelrijk voedsel dat goed is voor je darmbacteriën:

• Frambozen
• Doperwten
• Kikkererwten
• Linzen
• Volkoren
• Broccoli
• Bonen
• Artisjokken
• Appels
• Bananen

2. Inulinerijke voedingsmiddelen

Prebiotische vezels zoals inuline voeden je goede bacteriën en bevorderen een gezonde darmflora. Inuline kan niet worden afgebroken in de dunne darm. Het kan door uw lagere maag-darmkanaal reizen. Inulinebevattende voedingsmiddelen omvatten:

• Asperges
• Cichoreiwortel
• Knoflook
• Uien
• Artisjok van Jeruzalem
• Jicama
• Yacon-wortel

Het zijn er maar een paar inulinerijke voedingsmiddelen die prebiotische brandstof leveren . Ze zijn goed voor je darmbacteriën en kunnen ook helpen bij het beheersen van diabetes.

3. Gefermenteerde voedingsmiddelen

Onder gefermenteerd voedsel worden de voedselproducten verstaan ​​die fermentatie ondergaan – een proces waarbij gist en bacteriën de suikers daarin afbreken.

Hier zijn enkele voorbeelden van gefermenteerde voedingsmiddelen: (Deze voedingsmiddelen bevatten lactobacillen, een soort bacterie die uw gezondheid ten goede kan komen.)

• Kimchi
• Yoghurt
• Kefir
• Tempeh
• Zuurkool
• Komboecha

Uit onderzoek is gebleken dat mensen die veel yoghurt consumeren meer Lactobacillen in de darmen hebben. Ze hebben ook minder Enterobacteriaceae. Dit type bacterie kan ontstekingen en andere chronische aandoeningen veroorzaken.

Soortgelijke resultaten zijn gevonden in verschillende onderzoeken dat yoghurt gunstig kan zijn voor darmbacteriën en de symptomen van lactose-intolerantie kan verminderen.

Yoghurt kan de samenstelling en functie van het microbioom verbeteren . Veel yoghurt, vooral gearomatiseerde yoghurt, bevat een hoog suikergehalte.

Het is het beste om pure yoghurt te kiezen, zonder suiker, of gearomatiseerde yoghurt met zo min mogelijk toegevoegde suikers. Deze yoghurts zijn gemaakt van mengsels van melk en bacteriën (ook wel ‘startculturen’ genoemd).

Om de voordelen voor de darmgezondheid te benutten, moet u ervoor zorgen dat op het etiket 'bevat actieve culturen' staat. Bovendien kan gefermenteerde sojamelk nuttige bacteriën bevorderen, zoals Bifidobacteriën of lactobacillen. Het kan ook het aantal schadelijke bacteriën verminderen. Kimchi kan de darmflora ten goede komen .

4. Prebiotisch voedsel

Prebiotisch voedsel stimuleert de groei van nuttige bacteriën in uw darmen. Deze complexe koolhydraten zijn meestal vezels en complexe koolhydraten die het menselijk lichaam niet kan verteren. Ze worden door bacteriën in de darm afgebroken en gebruiken ze als brandstofbron.

Veel fruit, groenten en volle granen zijn rijk aan prebiotica. Resistent zetmeel kan ook als prebioticum worden gebruikt. Dit zetmeeltype wordt niet opgenomen in de dunne darm. In plaats daarvan komt het terecht in het dikke darmkanaal, waar de microbiota het afbreekt.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat prebiotica veel gunstige bacteriegroei bevorderen. Prebiotica kunnen ook worden gebruikt om insuline , triglyceriden en cholesterol bij zwaarlijvige mensen te verlagen. En het kan ook diabetes type 2 en hartziekten voorkomen.

5. Eet volkoren granen

Volle granen zijn rijk aan vezels en onverteerbare koolhydraten zoals bèta-glucaan. Deze koolhydraten worden niet opgenomen in de dunne darm. In plaats daarvan vinden ze hun weg naar de dikke darm om de groei van nuttige bacteriën te ondersteunen.

Volgens onderzoek kunnen volle granen de groei van Bacteroidetes, Lactobacilli en Bifidobacteriën bij mensen bevorderen. Studies tonen ook aan dat volle granen het gevoel van volheid vergroten, ontstekingen verminderen en het risico op hart- en vaatziekten verlagen .

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat glutenbevattende granen, zoals tarwe, gerst en rogge, een negatieve invloed kunnen hebben op de darmgezondheid door bij sommige personen de darmpermeabiliteit en ontstekingen te vergroten.

Dit geldt vooral voor mensen met coeliakie en glutengevoeligheid; Er is echter verder onderzoek nodig om te zien of het eten van glutenrijke granen het microbioom van gezonde volwassenen kan beïnvloeden .

6. Plantaardig dieet

Dierlijke diëten bevorderen andere soorten darmbacteriëngroei dan plantaardige diëten.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat vegetarische en veganistische diëten het microbioom ten goede kunnen komen. Dit kan komen door hun hoge vezelgehalte.

Een onderzoek uit 2013 toonde aan dat een vegetarische maaltijd resulteerde in lagere niveaus van ziekteverwekkende bacteriën, een verminderd lichaamsgewicht en ontstekingen, en een verlaagd cholesterol.

Uit een onderzoek uit 2019 bleek dat plantaardig voedsel enkele voedingsstoffen bevat die het aantal nuttige bacteriën kunnen verhogen en schadelijke stammen kunnen verminderen om de darmgezondheid te ondersteunen.

7. Polyfenolen

Polyfenolen zijn plantaardige verbindingen die veel gezondheidsvoordelen hebben, waaronder lage bloeddruk, ontstekingen, cholesterol en oxidatieve stress.

Menselijke cellen kunnen polyfenolen niet altijd verteren . Ze worden niet goed opgenomen, waardoor de meeste polyfenolen in de dikke darm terechtkomen, waar darmbacteriën ze verwerken .

Dit zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met veel polyfenolen: pure chocolade, cacao, druivenschillen, uien, rode wijn, groene thee, bosbessen, broccoli en amandelen.

Cacaopolyfenolen kunnen aanleiding geven tot de hoeveelheid Bifidobacteriën, lactobacillen en Clostridium. Deze veranderingen in het microbioom worden ook geassocieerd met lagere niveaus van C-reactief en triglyceriden, die markers zijn van ontstekingen.

De effecten van de polyfenolen in rode wijn zijn vergelijkbaar met die bij mensen met het metabool syndroom.

8. Probiotische voedingsmiddelen

Probiotica zijn levende micro-organismen die meestal bacteriën zijn en specifieke gezondheidsvoordelen bieden wanneer ze worden geconsumeerd. In de meeste gevallen zullen probiotica het darmkanaal niet permanent koloniseren.

Ze kunnen uw gezondheid ten goede komen omdat ze de samenstelling van het microbioom kunnen veranderen en uw stofwisseling kunnen ondersteunen.

Er werden zeven onderzoeken uitgevoerd voordat werd ontdekt dat probiotica weinig invloed hadden op de samenstelling van het darmmicrobioom van gezonde individuen.

Er zijn aanwijzingen dat probiotica de samenstelling van het microbioom van mensen met bepaalde ziekten kunnen verbeteren.

Een overzicht van 63 onderzoeken bracht gemengd bewijs aan het licht met betrekking tot de effectiviteit van probiotica bij het veranderen van het microbioom; de beste probiotische effecten werden echter waargenomen bij het herstel van het microbioom naar zijn gezonde toestand nadat het was aangetast.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat probiotica de werking en productie van bepaalde soorten chemicaliën kunnen verbeteren. Het consumeren van meer probiotisch rijk voedsel, zoals yoghurt, kefir en zuurkool, kan uw inname van probiotica helpen verhogen.

Je kunt ook overwegen om een ​​probiotisch supplement te nemen. Praat met uw arts voordat u met suppletie begint, vooral als u andere medicijnen gebruikt of als u een significante onderliggende medische aandoening ervaart.

Hoe de darmgezondheid herstellen met supplementen?

Ten eerste kunt u beginnen met het elimineren van de voedingsmiddelen waaraan u zich schuldig maakt als onderdeel van uw dagelijkse voeding om een ​​gezond microbioom te bevorderen, wat uw algehele gezondheid zal helpen verbeteren. Samen met deze veranderingen zal het nemen van hoogwaardige supplementen voor de darmgezondheid helpen om gezonde darmbacteriën opnieuw te bevolken.

Terwijl het onderzoek voortduurt, kunt u mogelijk uw darmgezondheid verbeteren door een probioticum of een prebiotisch supplement toe te voegen. Prebiotica zijn voedingsmiddelen die de ontwikkeling van nuttige bacteriën stimuleren, terwijl probiotica kunnen worden gebruikt om gezonde bacteriën te ondersteunen.

Naarmate het bewustzijn over het belang van een goede darmgezondheid blijft groeien, worden probiotische supplementen steeds populairder; mensen mogen echter geen probiotica gebruiken als ze ernstige ziekten of een zwak immuunsysteem hebben.

Probiotica zijn niet altijd van hoge kwaliteit en gunstig voor de gezondheid. Neem contact op met uw arts als u geïnteresseerd bent in probiotische supplementen.

Hoewel deze supplementen over het algemeen veilig zijn, vooral voor gezonde personen, bestaat er een groter risico op bijwerkingen bij personen met een aangetast immuunsysteem.

Het vinden van de beste supplementen om een ​​goede darmgezondheid te herstellen en te behouden

Zoals hierboven vermeld, zijn probiotische supplementen het beste om de darmgezondheid te herstellen. Omdat darmen de hoeksteen zijn van een goede gezondheid, moet u de beste supplementen gebruiken om de darmgezondheid te verbeteren en te behouden.

Puresport biedt een van de beste supplementen voor de darmgezondheid: " Trust Your Gut ." Dit supplement is geweldig voor het optimaliseren van uw darmen voor optimale geest- en lichaamsfuncties.

Het wordt gecombineerd met de wetenschappelijk geformuleerde spijsverteringsenzymmix met kurkumawortel en kurkuma + gember om het microbioom in balans te brengen (verhoogt de energie, immuniteit, huid en stemming) en de spijsvertering te reguleren om PDS, een opgeblazen gevoel en zure reflux te voorkomen.

Het bevat ook andere ingrediënten zoals zoethoutwortel en Reishi-paddenstoel, een krachtige darmgenezer. Bovendien kan het worden ingenomen met elke CBD-capsule, olie, actueel of ander natuurlijk product.

Conclusie

Voor veel aspecten van uw gezondheid zijn uw darmbacteriën van vitaal belang. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat chronische ziekten veroorzaakt kunnen worden door een verstoord microbioom. Het consumeren van onbewerkte voedingsmiddelen is de beste manier om een ​​gezond microbioom te behouden.

Hoewel voeding het meest kritische verdedigingsmechanisme is, kunnen wetenschappelijk onderbouwde en hoogwaardige probiotica en darmgezondheidssupplementen zoals Puresport's Trust Your Gut u helpen uw darmgezondheid en de algehele gezondheid te behouden.